Правильное питание для спортсменов

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]
Reading Time: 1 minute

Правильное питание играет очень важную роль для каждого человека, желающего всегда оставаться здоровым и в хорошей форме. Но есть категория людей, для которых сбалансированное питание – буквально обязанность.

Эти люди – спортсмены. В их жизни спортивное питание Москва имеет огромное значение и подразумевает не только специализированные спортивные добавки, а всю еду, которая может так или иначе влиять на физическую подготовку. Основное правило сбалансированного полезного питания для любого спортсмена – это регулярное поступление в организм трех важнейших источников силы и энергии: белка, жиров и углеводов.

Белки и углеводы
Главным строительным материалом для мышц спортсмена является белок, поэтому вы можете без опасений включать его в свое питание после тренировки и до занятий. Белок в большом количестве содержится в яйцах, мясе, птице и твороге – эти продукты должны обязательно присутствовать в рационе спортсмена. Не менее важны и углеводы – они заряжают человека энергией и способствуют ускорению обмена веществ. Главные источники этих веществ – рис, овес, гречка, фрукты. Не стоит забывать, что есть и вредные углеводы – мучное и сладкое – в рационе спортсмена они должны быть представлены в минимальном количестве. Что касается количества потребляемых белков и углеводов в день, то размер порции напрямую зависит от целей спортсмена – от того, хочет ли он просто поддерживать свою форму или набирать массу.

Жиры
Третий обязательный элемент правильного рациона – жиры. Они могут быть полезными ненасыщенными – рыба, авокадо, растительные масла, а также насыщенными – пальмовое масло, молочные продукты, маргарин. При этом, насыщенных жиров должно быть намного меньше, чем ненасыщенных. Конечно, вы можете купить bcaa и не думать о количестве жиров, но по опыту многих спортсменов можно утверждать, что только натуральные вещества гарантируют длительный результат сохранения здоровой физической формы.

38 просмотров всего, сегодня нет просмотров

Метки:

Как выбрать хорошую мультиварку?

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]
Reading Time: 2 minutes

Кухня постепенно наполняется новомодными агрегатами, облегчающими и ускоряющими процесс готовки вкусной и питательной пищи.

Новое веяние, что всё должно быть натуральным и максимально полезным, добралось и до предметов кухонной техники, создав такой прибор как мультиварка. Сколько будет стоить мультиварка и что она из себя представляет?

Мультиварка – это кастрюля со съёмной чашей и крышкой, которая тушит и варит пищу при помощи пара. Процесс полностью автоматизирован и происходит без вредного электромагнитного излучения. Ассортимент техники очень большой, диапазон цен на неё очень широк – от 80 до 260 долларов. Выбирая технику, следует обратить внимание на такой её функционал:

– для большей безопасности и комфорта в мультиварке должна присутствовать функция постепенного выпускания пара;

– желательно, чтобы был режим отсрочки начала работы. Это позволит готовить еду на определённое время, например, делать завтрак с вечера;

– необходима функция поддержки тепла, для того чтобы блюдо было всегда тёплым;

– присутствие возможности самому регулировать температуру и параметры приготовления пищи;

– многофункциональность. Большим плюсом будет, если ваша мультиварка сможет печь и жарить еду;

– наличие многослойного антипригарного покрытия. Оно продлит жизнь технике и обеспечит лёгкость ухода за ней;

– герметичность техники позволит сохранить максимально необходимые питательные вещества в пище и позволит готовить диетическую еду с небольшим содержанием масла.

При покупке мультиварки обратите внимание на её мощность (вам подойдёт 490, 670 или 1400 Вт). Чем она выше, тем больше скорость приготовления пищи. Если у вас большая семья из шести-восьми человек, то необходимо выбирать чашу побольше, на литров шесть. Управляют мультиваркой, используя сенсорный дисплей. Обратите внимание на то, чтобы информация на нём была читабельной и не на иностранном языке. Для удобства обращения в некоторых приборах присутствует функция голосового управления. Электрический шнур должен быть несъёмным, тогда влага не попадёт в корпус изделия и не привёдёт к короткому замыканию. Современные модели вполне безопасны, хорошая герметичность позволяет не травмироваться горячим паром.

Где купить мультварку? Настоятельно рекомендуется приобретать такой товар в магазинах, дающих гарантию на реализованный товар. Если же чаша весов склоняется в сторону выбора в онлайн-магазине, тогда тщательнее изучайте отзывы о приобретённой продукции, лучше всего сдержанные или отрицательные. Именно они подскажут вам, каков функционал данной вещи на самом деле.

36 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Метки:

5 причин перейти на цельнозерновые хлебцы

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]
Reading Time: 1 minute

Цельнозерновой хлеб полезнее обычного. Он изготавливается из зерна, неочищенного от ценной внешней оболочки. Как раз внешняя оболочка – это кладезь витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Однако в теории оказывается проще, чем на практике. Даже сейчас, когда появилось много информации о пользе цельнозернового хлеба, такой хлеб скорее редкий, чем обычный продукт.

Реалии жизни

В продаже, даже в столичных магазинах, цельнозерновой хлеб не так просто найти. Да и вообще, в последнее время сложно найти хлеб, состоящий только из муки, яиц, воды и минимального набора специй. Консерванты, заменители, усилители, красители – в итоге получаем таблицу Менделеева в ее полном составе. Но все не так страшно. Если не можете найти достойный хлеб на прилавке вашего магазина у вас два пути. Первый – начать печь хлеб самостоятельно. Второй – обратить внимание на цельнозерновые хлебцы или крекеры. Сейчас практически в каждом магазине можно найти цельнозерновые хлебцы. Они могут стать отличной альтернативой обычному хлебу.

Почему цельнозерновые хлебцы?

Во-первых, они изготавливаются из цельного зерна. И вместо обычного крахмала в виде пустых калорий вы получаете витамины, минералы, полезные вещества, а главное, клетчатку.

Во-вторых, если вы делаете выбор в пользу органического или био продукта, вы получаете хлебцы, изготовленные из натуральных ингредиентов без каких-либо химических добавок. На упаковку такого продукта нанесен специальный знак, подтверждающий соответствующую сертификацию.

В-третьих, хлебцы вместо хлеба могут стать дополнением к завтраку, обеду или ужину, но и могут быть использованы самостоятельно в качестве перекуса в сочетании с фруктовым пюре или джемом без сахара, хумусом, ореховой пастой или овощами. Их удобно брать с собой, хранить в офисе или даже в автомобиле.

В-четвертых, такие хлебцы внесут разнообразие в ваш рацион. Они изготавливаются из риса, гречки, ржи, кукурузы или мультизерновой муки.

В-пятых, хлебцы хранятся дольше, чем любой хлеб благодаря своей сухой текстуре. Это избавит вас от необходимости ежедневного посещения продуктовых магазинов с целью пополнения «хлебных запасов».

35 просмотров всего, сегодня нет просмотров

Метки:

Теплое авокадо с яйцом

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]
Reading Time: 2 minutes
Теплое авокадо с яйцом

Признаюсь сразу, это блюдо на любителя. Кому-то может показаться вкус запеченного авокадо немного странным, но если вы готовы к экспериментам и открыты всему новому, тогда вам определенно стоит его попробовать. По этому рецепту яица запекаются в духовке в половинках авокадо и подаются под свежим соусом песто с миндалем. Авокадо содержит полезные жиры, витамины группы B и витамин Е — природный антиоксидант. Яица уникальны тем, что в них находится полный аминокислотный состав, бесценный для нашего организма.

Теплое авокадо с яйцом
(на 2 порции)

  • 2 куринных или 8 перепелинных яйца
  • 1 авокадо
  • 10 миндальных орехов
  • 1 веточка базилика
  • 2 столовых ложек оливкового масла Extra Virgin
  • сок лимона
  • гималайская соль
  • перец

Разогрейте духовку до 180 градусов. Разрежьте авокадо, достаньте косточку и с помощью чайной ложки уберите часть мякоти, примерно по 3-4 чайных ложки с каждой половинки, оставив полукруглую выемку. Хорошо зафиксируйте половинки авокадо в форме для запекания. С этой целью дно формы можно наполнить сухим горохом или чечевицей. Разбейте яица и добавьте в образовавшуюся лодочку из авокадо – по 1 куринному или по 4 перепелинных в каждую половинку. Можно сначала разбить яица в отдельную миску, вдруг яицо окажется слишком большим и не поместится в авокадо. Поперчите, посолите по вкусу и поставьте в разогретую духовку на 20 минут. Пока запекаются яица смешайте в блендере оливковое масло, базилик и миндаль, добавьте по вкусу соль, перец и сок лимона. Как авокадо будет готово, выложите сверху соус и подавайте теплым. Оставшуюся свежую мякоть авокадо можно намазать на цельнозерновой хлеб и съесть на завтрак вместе с яичницей.

28 просмотров всего, сегодня нет просмотров

Метки:

Рецепт курицы с помидорами

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]
Reading Time: 1 minute
Рецепт курицы с помидорами

Курица – удивительный продукт, потому что находит свое место в любой кухне мира!Из курицы может получиться отличное диетическое блюдо или она может очутиться в гамбургере, украсить праздничный обед или скромно оказаться в тарелке в будний день. Я публикую рецепт приготовления очень (нежной и какая она еще) курицы, которая не раз порадует вас в любой день!

Ингредиенты:

курица – 1 шт.,

помидора – 4 шт.,

лук – 1шт.,

соль

перец

куркума

тмин

кориандр

Способ приготовления:

Курицу промываем в прохладной воде и нарезаем на средние кусочки. Нарезанное мясо солим и приправляем: куркумой, перцем, тмином и кориандром.

В сковородку наливаем масло, выкладываем в нее курицу. Обжаривать ее следует на большом огне минуты 2, не забываем ее все время мешать.

Жарим курочку до тех пор пока она со всех сторон не станет белой, потом убавляем огонь до маленького и оставляем ее готовиться полностью.

В это время моем помидоры и режем их, а также чистим и режем лук. Порезанные овощи солим и оставляем минут на 15.

По истечению времени добавляем в курицу помидоры и лук.

Когда помидоры станут мягкими, а лук золотистого цвета выключаем огонь.

23 просмотров всего, сегодня нет просмотров

Метки:

Каталог сайтов Всего.RU Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика
Top